Força, controle e mobilidade em cada movimento.

Exercícios adaptados ao seu nível para desenvolver consciência corporal, estabilidade e confiança.

Agendar avaliação

Seu ritmo

Exercício com propósito e acompanhamento.

O plano considera seu histórico, condicionamento, limitações e objetivos, com ajustes contínuos durante a prática.

Fortalecimento global
Mobilidade e flexibilidade
Equilíbrio e coordenação
Prevenção e qualidade de vida

Avaliação inicial

Entendemos como seu corpo se movimenta antes de definir os exercícios.

Adaptação

Cargas, amplitude e complexidade respeitam sua evolução.

Consistência

O acompanhamento favorece segurança e progresso sustentável.

Prevenção

Exercícios para o dia a dia

Alguns exercícios de Pilates podem ser incorporados à rotina para fortalecer o core e prevenir desconfortos posturais.

The Hundred (versão iniciante)

Deitado, joelhos dobrados a 90°, eleve levemente a cabeça e os ombros do chão, bombeando os braços. Comece com 30 segundos. Ativa a musculatura profunda do abdômen.

Prancha modificada

Apoiado nos antebraços e joelhos, mantenha o tronco alinhado por 15 a 20 segundos. Fortalece o core, que sustenta a coluna no dia a dia.

Dead bug

Deitado, braços para cima e joelhos a 90°, estenda um braço e a perna oposta lentamente, mantendo a lombar apoiada no chão. 8 repetições de cada lado. Trabalha estabilidade sem sobrecarregar a coluna.

Estes exercícios têm caráter geral e preventivo. Em caso de dor, lesão ou condição pré-existente, converse com nosso time antes de iniciar qualquer novo movimento.

Comece bem

Descubra um movimento que combina com você.

Exercícios não substituem avaliação profissional ou acompanhamento médico quando indicado.

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